[...] msc 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg -węglowodany: 4-5g na 1kg -tłuszcz: jest coś ok 120g w całej diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeszcze żadnego 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: cos około 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Wydaje [...]
Tu się niestety zgodzić nie mogę że na każdym treningu biceps i triceps. Przy porządnym FBW opartym na ćwiczeniach podstawowych te mięśnie i tak są bardzo mocno zaangażowane, więc nie ma potrzeby robić ich na każdym treningu. Rób po każdym treningu jedno ćwiczonko na biceps/triceps na zasadzie pon tric śr bic itd.Jedno ćwiczonko w 3 seriach w [...]
Po co przeszedłeś na plan dzielony ? Trzeba było jechać FBW dalej a nie po 3 tyg kończyć, nie dałeś mu się nawet rozkręcić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-31 16:35:08
sluchaj tu masz wszystko co powinno cie zainteresowac o FBW, bodajze najobszerniejszy art w calym dziale http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html POWODZENIA
dużo białka z proszku, w śniadaniu wywaliłbym tą grahamkę, jeżeli chcesz pieczywo, wybieraj to bardzo ciemne, pakowane po parę kromek, zamiast odżywki dał więcej jajek. drugi posiłek do zamiany - np na taki sam jak 3/z innym źródłem tłuszczu - oliwa z oliwek np. po treningu wywal sos, daj mięso...trochę dużo węgli po treningu imo, chyba że to FBW [...]
[...] właśnie, że potrzebny jest pewien zapas sił statycznej aby efektywnie ćwiczyć dynamikę. Ja osobiście poszedłem za tą radą i zacząłem ćwiczyć 5-6 miesięcy zwykłym planem fbw o wysokiej objętości (same ciężkie złożone ćwiczenia) na sesji wykonywałem max 3-4 ćwiczenia. Teraz stopniowo wprowadzam ćwiczenia dynamiczne. (stopniowo znaczy się, że [...]
Cwicze na siłowni fbw 2 x w tyg i box 3 x tyg mordy ale ja się pytam czy symex zbija e1 a wy mnie się pytacie do czego mi cykl co jem i wogole co ma jedno do drugiego chce krótkiej konkretnej odpowiedzi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim polecam lekturę, bo z wiedzą słabo: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html To czy mięśnie brzucha będą widoczne, zależy od poziomu tkanki tłuszczowej w głównej mierze. Czyli przede wszystkim odżywianie + zwykły trening mięśni brzucha 1-2 razy w tygodniu [...]
Probowalem FBW ale jakos mi nie odpowiada za bardzo, trenuje w domu, przygotowanie sprzetu do treningu tylu partii na raz zajmuje mi za duzo czasu i kombinowania. Lepiej mi sie cwiczylo SPLITEM, wtedy cwiczylem 1 partie raz w tygodniu bo brakowalo czasu na regeneracje. w PPL jest dosc ciekawy podzial, mniej partii na treningu, partia 2 razy w [...]
O "szczurkowatość" bym się nie martwił, prawdopodobnie jesteś endo więc masy nabierzesz raz dwa. Oczywiście, ważne jest to do czego dążysz, a nie co ja radzę. Chcesz schudnąć? Dieta na minus energetyczny i trening standardowy, najlepiej FBW przy tym stażu. Jak Ci nie podejdzie, możesz spróbować SPLITa, najlepiej partia 2x w tygodniu. [...]
"i mam dietę 1200 kcal" Czy Ciebie .......... ? To jak Ty czytasz to FORUM skoro popełniasz najgorsze błędy jakie można ?????? Drogi kolego zacznij waść czytać podwieszone tematy ! Jak dieta - to zbilansowana (żadne głodówki typu 1000 kalorii) Jak redukcja to nie trening na masę - proponuje FBW, potem można urozmaicić, albo zmienić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rób FBW w 45 min spokojnie zdążysz pod warunkiem ze plan nie bedzie przeładowany i nie bedziesz sie zajmowal na silowni innymi rzeczami tylko ćwiczeniem i tylko 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 16:44:23
najbardziej Ci zalezy na tych partiach miesni bo odstaja od reszty czy bo po prostu je lubisz najbardziej ? jesli to pierwsze to lepszy bedzie split, tam mozesz zastosowac metode priorytetow jesli to drugie to zostan przy FBW ale ten plan jest do zmiany, zadnych izolacji + duze partie 3s male 2s. jaki wogole masz staz ?
Ok, dzięki o to mi chodziło i w związku z tym mam trzy pytania 1. Nawet jak cofne to przy FBW szybko dojdę do braku zwiekszania ciężaru, znowu robić cofke? 2. Przy systemie 12-10-8-6 cofać się we wszystkich seriach? np. jeśłi podnoszę 40-50-60-70 i nie jestem w stanie dołożyć od paru treni 3. Przy ćwiczeniach jak wiosłowanie hantelem [...]
[...] 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
Pokazuje mi ze musze jesc 3.100 kcal przy moim wzroście i wadze(+ te treningi fbw 2-godzinne co 2gi dzień), Czyli mam jeść te 3k kcal i treningi robić tak samo jak robiłem do tej pory, prawda?